Witam. Trochę czasu minęło od kiedy poznaniak zadał swoje pierwsze pytanie w tym poście, ale pozwolę sobię dołączyć moje skromne zdanie. Skoro dopiero od niedawna trenujesz BJJ, to nie polecam siłowni teraz. Przy odpowiednim treningu mięśnie potrzebne do konkretnych technik "same" się wypracują. Po uzyskaniu odpowiedniego stażu powinno [...]
[...] nalezy do tego kto bierze ja sam usprawiedliwimazm kulturystow krzyrzy staruja w zawodach bo jest to im potrzebne ale nie da sie usprawiedliwic tego ze byle gowniarz na silowni bierze doping na samym poczatku . spice a co do tego zmniejszania wytwarzania sie chormonow po 20 roq zyca jestes pewien ? nieczasmi po 25 jak uformuje juz sie [...]
Czołem! Mnie w przeciwieństwie do Staśka nikt tu nie zna, więc może coś krótko o sobie. Nazywam się Jakub, mam 18 lat i jak już Stasiu wspomniał trenuję razem z nim. Przygodę z siłownią rozpocząłem...a raczej chciałem rozpocząć jakieś 8 miesięcy temu, lecz po około miesiącu warunki nie pozwoliły mi na kontynuowanie treningu. Na dobrą sprawę, [...]
WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz [...]
Dzień 6 10.10.2009 Sobota i niedziela zazwyczaj służą do treningów własnych lub własnych treningów, ale lało (i dalej leje) więc poświęciłem je na regenerację. Sobotni wieczór zapowiadał się niezbyt interesująco więc włączyłem mp4 i zacząłem z robic brzuszki. Robiłem tak : Scyzoryki 10seri po 50powt (w tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i [...]
Dzień 29 - 1.11.2009 Z dniem tym przyszedł mi na myśl bardzo szalony pomysł. Prawdopodbnie w grudniu lub styczniu zrobię sobie test. 5000 pompek i 10000 brzuszków w miesiąc. Nie wydaje mi się to zbytnio wygórowane wyzwanie bo jeszcze jak nie ćwiczyłem na siłowni robiłem dziennie po 100 pompek i 300 brzuszków. Wieć licząc wyzwanie na 30 dni : [...]
Dziękuje bardzo za odpowiedź. Po świętach będę działał z tym wszystkim. Ogólnie zauważyłem, że mam większy problem z regeneracją. Trenuje 3 x w ciągu tygodnia i nie wyobrażam sobie większej ilości treningów z racji tego, że pracuje w systemie trzech zmian i dodatkowo czuje po sobie, że w wieku 34 lat regeneracja jest mniejsza, niż jak się miało te [...]
To chyba nie trafiłaś na odpowiedznie forum , bo my tu preferujemu ćwiczenia siłowe, dla nas chopsasanki grupowe to nie jest ruch który zagwarantuje ci zmianę sylwetki. Co do diety po poczytaj link z regulaminu "Co jedzą ladies" lub dzienniki dziewczyn które są dłużej na forum. Jeśli zmienisz nastawienie i zechcesz coś robić na siłowni to pisz jak [...]
Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]
Witam. Push , pull , legs do oceny. Niestety mam podstawowy sprzęt na siłowni w piwnicy i nawet wyciągu nie mam , więc nie mogę pozowlić sobie na niektóre ćwiczenia. Nie robiłem martwego ciągu od 3 lat z racji dawniej kontuzji pleców i obawiam się tego ćwiczenia. Odkąd skupiam się na technice i dobrej rozgrzewce to problemy z plecami się skończyły [...]
Także zgodnie z obietnicą na dobry początek jeszcze kilka zdjęć... Jeszcze nie zdążyłem posprzątać także sorry za syf :) Poręcz po przeróbce na stacjonarną xD Już pomalowana, przykręcona tapicerka oraz dokręcona do ściany i podłogi... http://images.tinypic.pl/i/00333/3q06m9mhyr3k.jpg http://images.tinypic.pl/i/00333/m2azm7sa71x8.jpg Kilka fot [...]
jaja na maśle, bo tak jest smacznie, a jaja ścinają się na tyle szybko, że nie spalisz masła chcesz możesz na smalcu, wyjdzie na to samo nasycone+ww http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038.html http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3065&highlight=carbs+saturated "tluszcze nasycone pwoduja insulinoopornosc, ww [...]
ja robiłem sobie teraz dla testu poranne aero w ten sposób: zamiast spalaczy po przebudzeniu kawa (10g) i zielona herbata po 20 min 30g proszku serwatki (21g białka, ponad 5,000mg BCAA) z wodą następnie szykowałem jedzenie i robiłem aero (30 - 35 min.) strat w mięsie nie odczułem, straty tłuszczu identyczne jak na dobrym spalaczu. Wprost zdziwony [...]
a odnośnie kolegów którym "dziewczyna POZWALA wyjść 2x w tyg na siłownie i się cieszą" to doprawdy pozazdrościć chłopakom jaj.co to w ogóle ma być za związek,pozwalać to mogła mama i tata przed 18tką.związek to ma być partnerstwo, jak kobieta chce "pozwalać" to niech szuka frajera}:-( A jesteś żonaty?}:-( Ja nie, roszczeniowa postawa bab po [...]
ankieta działu!!!!!! i napisz co zjadłeś wczoraj w ciągu dni Wczorajsze posiłki: 4 duże jajka + 200 gram bekonu + płatki owsiane 100g 250gram piersi z kurczaka + ryż + brokuły trening 200 gram łososia + ryż 500 gram serka wiejskiego + chleb pełnoziarnisty Więcej posiłków nie było bo zamuliłem i poszedłem spać po 20. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. [...]
Kubek- wyjdź z domu i rozejrzyj się po okolicy. Nie rozumiem po co to napisałeś, wynajmuje mieszkanie od niedawna, nie jestem stąd, po okolicy się przechadzałem i żadnej siłowni nie widziałem.
A dzisiaj zrobiłem trening na prawdziwej siłowni. Zaj**iście. Przez dwie godziny nikt oprócz mnie nie robił siadów, martwego oczywiście tez nie. No to to w sumie git. Ale nie git że na tym stojaku do siadów stracę życie. Pokucałem 5 x 5 x 90 kg. i całą resztę też zrobiłem edit. zapomniałem, na bieżni mechanicznej się przeleciałem.}:-( Zmieniony [...]
Chciałem donieść że jestem niedorozwinięty umysłowo, wczoraj byłem na siłowni bez okien a słońce cudowne a dzisiaj łaziłem po lesie w deszczu. A wystarczyłoby zamienić sobotę z piątkiem albo piątek z sobotą. Pierwszy raz od ponad roku pykłem rekord, powisiałem na drążku 3:20 Dobranoc. https://www.youtube.com/watch?v=3N_rNz2oAGA
Nie wierze, że nie wiesz a nazad to bardzo ładne słowo. Chciałem powiedzieć, że garnek po owsiance można paluchem wymazywać ale tylko boki, dna absolutnie nie. Na mojej siłowni jednak coś z grawitacją. siady 5 x 5 x 92.5 trzeci w trzeciej serii to najcięższy przysiad w moim życiu, ach szkoda że kamery nie miałem. drążek 5x 23.5 (88 kg) żołnierz [...]
A kuku. Ja Was dziewczyny też, a nawet bardziej. I nie żadne koncerty a lizałem rany po tym jak nikt nie pochwalił mojego 200%. to tak jakby nie pochwalić pandy za udany sex.}:-( Ale ja nie o tym chciałem a o tym, że żyję i pakuje jak moderator przykazał. Od ostatniego razu 13 siłowni wpadło w tym 600 siadów i 600 drążka. Z ciekawszych rzeczy test [...]
co z siłownia jesli trenuje bjj lub zapasy
